Chỉ cần thay đổi nhẹ trong chế độ ăn hàng ngày, bạn sẽ sớm mang thai!

Nếu bạn muốn làm mẹ, hãy điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Ăn đa dạng thực phẩm giúp tăng cường số lượng tinh trùng và cân bằng hormone. Nghiên cứu cho thấy, thay đổi chế độ ăn uống và lối sống có thể cải thiện khả năng mang thai lên đến 80%. Chuyên gia Henrietta Norton gợi ý 8 cách giúp bạn dễ mang thai thông qua dinh dưỡng và lối sống lành mạnh.

1. Mỗi bữa ăn nên có protein, vì protein quan trọng cho sản xuất hormone và phát triển tế bào. Nguồn protein tốt bao gồm gia cầm, trứng, sữa chua, cá hồi, đậu lăng, các loại hạt và thịt đỏ từ gia súc ăn cỏ. Nếu ăn chay, hãy kết hợp đậu với ngũ cốc để có protein thực vật tối ưu. Protein cũng cung cấp sắt và các axit amin cần thiết cho sức khỏe.

1. Đậu đỗ cung cấp folate (vitamin B9) cần thiết cho quá trình tạo tế bào.

2. Chất béo tốt rất quan trọng cho sức khỏe và khả năng sinh sản, hỗ trợ sản xuất hormone và hình thành tế bào khỏe mạnh, có trong bơ, dầu hạt lanh, quả hạch, hạt và dầu cá (giới hạn 3 khẩu phần tuần để tránh ô nhiễm).

3. Nên ăn thực phẩm tự nhiên như ngũ cốc nguyên cám (gạo lứt, quinoa, kiều mạch) để cung cấp vitamin B và khoáng chất cần thiết.

4. Ăn nhiều loại rau và trái cây nhiều màu sắc giúp tăng cường hấp thụ chất chống oxy hóa và hóa chất thực vật.

Beta-carotene từ cà rốt, khoai lang và bí đỏ có lợi cho sức khỏe trước thụ thai. Thêm gia vị như nghệ và gừng vào bữa ăn giúp tăng cường dinh dưỡng. Rau lá xanh là nguồn folate và chất xơ, tốt cho tiêu hóa và cân bằng hormone; nên hấp chín để giữ dưỡng chất, và có thể sử dụng trong súp, sinh tố hay nước ép. Ăn chậm và nhai kỹ giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn và tránh ăn quá nhiều. Nên chọn thực phẩm theo mùa để đảm bảo chất lượng và dinh dưỡng tối đa, điều này cũng phù hợp với thời tiết từng mùa.

8. Bổ sung thực phẩm chức năng nếu cần: Nghiên cứu cho thấy một số vitamin và khoáng chất có thể hỗ trợ khả năng thụ thai bằng cách cân bằng hormone và phát triển khỏe mạnh trứng và tinh trùng. Tuy nhiên, môi trường hiện nay không thuận lợi cho quá trình này, nhiều thực phẩm thiếu hụt vitamin và khoáng chất do được trồng trên đất kém màu mỡ, thu hoạch sớm và vận chuyển qua nhiều nguồn.

Source: https://afamily.vn/moi-ngay-thay-doi-mot-chut-trong-che-do-an-uong-la-ban-se-som-co-thai-2016110412113018.chn